Συνήθιες που σε παχαίνουν

Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε κάνει κάποια δίαιτα , προσέχουμε σε περιόδους που θέλουμε να χάσουμε κιλά όμως τα αποτελέσματα δεν είναι τα επιθυμιτά! Σίγουρα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες , όμως χωρίς να το θέλουμε ή χωρις να γνωρίζουμε, μπορεί να κάνουμε κάποια λάθη τα οποία να δυσκολε΄θουν την απώλεια των κιλών μας, ή που μας παχαίνουν σε μεγάλο βαθμό!!

1.Τρώτε σε μεγάλα πιάτα

Oι περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν να τρώνε το φαγητό τους σε μεγάλα και βαθιά πιάτα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα περισσότερη τρφή άρα και περισσότερες θερμίδες! Κρατήστε τις μερίδες σας υπό έλεγχο επιλέγοντας μικρά πιάτα!! Συνήθως, μόλις αδειάζεις το μικρό πιάτο σου, ο εγκέφαλος δίνει σήμα κορεσμού. Και δεν θα ξαναπάς στην κουζίνα για λίγη παραπάνω δόση φαγητού όπως έχουν αποδείξει οι ερευνητές!

2. Πείτε οχι στο λευκό ψωμί

Έχει αποδειχθεί πως άτομα που έβαλαν στην διατροφή τους τα προιόντα ολικής αλέσεως έχασαν απευθείας κιλά, απευθείας με αυτή και μόνο την μικρή αλλαγή! Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που οδηγούν σε αυτά τα οφέλη, αλλά το πιο αξιοσημείωτο είναι το εξής: οι τροφές από σιτάρι ολικής άλεσης (σαν το «μαύρο» ψωμί) περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες και ευρύτερα ενισχυμένη θρεπτική αξία από τα αντίστοιχα προϊόντα που πρασκευάζονται από ραφιναρισμένους κόκκους σταριού -όπως το άσπρο ψωμί.

3. Φάε μικρότερες μπουκιές

Έχει αποδειχθεί πως οι άνθρωποι, συνήθως από λεμαργία, που κατευάζουν μεγάλες μπουκιές τρώνε κατά 50% περισσότερες θρμίδες σε ένα τους γεύμα! Κόβοντας με το μαχαίρι σε μικρότερες μπουκιές ακόμη και το χάμπουργκερ, και μασώντας αργά κάθε μπουκιά, θα αυξήσεις το αίσθημα κορεσμού απολαμβάνοντας επιπλέον περισσότερο το φαγητό σου. Ο γενικός κανόνας: όσο πιο μικρές οι δαγκωματιές, τόσο πιο λεπτή θα δεις την περίμετρο της κοιλιάς σου.

4. Φάε πιο νωρίς

Μολονότι το σώμα σου καίει θερμίδες και λίπος ακόμη και κατά τη διάρκεια του βραδινού ύπνου, εντούτοις δεν μπορεί να επιτελέσει αυτό το έργο όταν είναι απασχολημένο με την επεξεργασία ενός γεμάτου στομαχιού.

5. Κόψε τους φρουτοχυμούς

Τα περισσότερα καφέ-μπαρ προσφέρουν μια μεγάλη ποικιλία κοκτέιλ (με ή χωρίς αλκοόλ) με βάση τους έτοιμους φρουτοχυμούς. Τα περισσότερα από αυτά τα παχύρρευστα σιρόπια, παράγονται κυρίως από τεχνητές γλυκαντικές ουσίες ή αρκετά κουτάλια ζάχαρης, ενισχύοντας με ύπουλο τρόπο το πάχος σου.
Γενικά, όσο πιο γλυκόπιοτο -και πολύχρωμο- είναι το κοκτέιλ σου, τόσο χειρότερο για το προγούλι σου και την κοιλιά σου.

6. Τρώτε από όλα

 Κι όμως η μεγάλη ποικιλία βλάπτει σοβαρά τη γραμμή μας. Συγκεκριμένα, σε πρόσφατη έρευνα οι ερευνητές έδωσαν στους μισούς συμμετέχοντες καραμέλες με 24 διαφορετικές γεύσεις ενώ στους άλλους μισούς έδωσαν μόνο 6 γεύσεις. Ποιο ήταν το αποτέλεσμα; Τα άτομα της πρώτης ομάδας κατανάλωσαν τη διπλάσια ποσότητα... καραμέλας σε σχέση με εκείνα της δεύτερης. Σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτό συμβαίνει γιατί δυσκολευόμαστε να αντισταθούμε σε... μια (ακόμα) δοκιμή. Αλλάξτε την Όταν είστε έξω, ρίξετε πρώτα μια ματιά στον κατάλογο και, στη συνέχεια, φροντίστε να επιλέξτε μέχρι 3 πιάτα (π.χ. μια σαλάτα, ένα ορεκτικό κι ένα κυρίως πιάτο).

7. Φάτε πλούσιο πρωινό

Όταν φάτε ένα πλούσιο και θερμιδικά ικανοποιητικό πρωινό που αποτελείται από άπαχη πρωτεινη και καλούς υδατάνθρακες , το σώμα σας θα είναι χωρτάτο κα γεμάτο ενέργεια σε όλη τη διάρκεια της ημέρας. Με αποτέλεσμα να μην τσιμπλογάτε παραπανίσιες θερμίδες!

8.Κινηθείτε παραπάνω

Η έλλειψη άσκησης και ο αυξημένος καθιστικός χρόνος, πέρα από τις αρνητικές επιπτώσεις που έχουν για την υγεία, στερούν το σώμα από τη δυνατότητα να «κάψει» θερμίδες και να αυξήσει την ενεργειακή δαπάνη, γεγονός που δυσκολεύει την επίτευξη αρνητικού ισοζυγίου ενέργειας και απώλειας βάρους.