Ιδέες πρωινού για ενέργεια

Τι πιο σημαντικό απο το πρωινό, το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας! όλοι μας το χρειαζόμαστε και για να ξεκινήσει σωστά η ημέρα μας θα πρέπει να είναι ένα πλούσιο πρωινό με πολλά θρεπτικά συστατικά αλλά και αποτελούμενο κυρίως απο πρωτεινες και φυσικά απο υδατάνθρακες μιας και είναι αυτο που θα  μας δώσει όλη την απαραίτητη ενέργεια για τον οργανισμό μας κατά τη διάρκεια της ημέρας μας!!!

1.Smoothie με βρώμη

~Αναμείξτε στο μπλέντερ ενα ποτήρι γάλα ή ενα γιαούρτι ημιάπαχο 0-2% λιπαρά, 1 μπανάνα μικρή παγωμένη, ή ενα φλυτζάνι φράουλες, 1-2 κουταλιές αποξηραμένα φρούτα (π.χ. cranberries, blueberies), 1-2 κουταλιές σούπας βρώμη , 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι και κανέλα~

Το πωινό αυτό θα σας βοηθήσει να έχεται την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας αλλα και της πρωπόνησής σας  και ταυτόχρονα ένα είναι ένα χορταστηκό και υγειηνό γεύμα που θα σας προσφέρει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας κατά τη διάρκεια ολης της ημέρας. Καθώς είναι ένα γεύμα που περιέχει αρκετές φυτικές ίνες από τα φρούτα αλλά και από τη βρώμη.Πρωινό πλούσιο σε ασβέστιο που βοηθάει  στην καταπωλέμηση και στη μη απορώφηση του λίπους!

2.Tοστ με μπανάνα και cranberies 

~Κόβουμε μία ωμή μπανάνα σε φέτες. Έπειτα τη πασπαλίζουμε με κανέλα και για περισσότερη ενέργεια και κακάο, απλώνουμε το μείγμα μαζί με τα cranberies σε 2 φέτες ψωμί ολικής ή πολύσπορο. Το ψύνουμε στην τοστιέρα. Για ακόμη περισσότερη ενέργεια προσθέστε και λίγο ταχίνι~

Ένα από τα πιο δυναμοτικά πρωινά της ημέρας που σας προσφέρει αρκετή ενέργεια για την καθημερονότητά σας καθώς σας είναι πλούσιο σε πρωτείνες, πολές βιταμίνες, αμινοξέα και καλούς υδατάνθρακες, που είναι αναγκαία για την ομαλή λειτουργεία του οργανισμού σας!

3.Βάφλα με μπανάνα 

~Βάζουμε δύο βάφλες (κατά πρωτείμηση χωρίς ζάχαρη ή σπιτικές) στον φούρνο μικροκυμάτων αφού έχουμε απλώσει ήδη επάνω σε αυτές μία κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο. Αφού τις βγάλουμε από τον φούρνο κώβουμε μία μπανάνα σε φέτες και την τοποθετούμε πάνω στις βάφλες.(αν θέλουμε προσθέτουμε και κανέλα). Μπορείτε αν θέλεται να τις συνοδέψετε με ένα ποτήρι γάλα χαμηλό σε λιπαρά~

Αυτό είναι ένα super πρωινο που συνηστάται κυρίως για αθλητές καθώς προσφέρει αρκετή πρωτείνη απο το φυστικοβούτηρο και τις μπανάνες.Πλούσιο πρωινό σε υδατάνθρακες που θα σας κρατήσει για μία σκληρή προπόνηση αλλά και μέχρι το μεσημέρι χωρτάτους!

4.One Minute σάντουιτς ομελέτα

~Ανακατεύουμε ένα αυγό, 3/4 φλυτζάνι σπανάκι και μία φέτα γαλοπούλα σε κύβους σε ένα πιάτο,που το έχετε καλύψει με αντικολυτικό σπρέι. Βάλτε τα στο φούρνο μικροκυμάτων για 1 λεπτό ή μέχρι τι αυγό να είναι έτοιμο. Διπλώστε το αυγό στη μέση για να σχηματιστεί ομελέτα και βάλτε τη ανάμεσα σε δύο φέτες ψωμί ολικής του τοστ.Επίσης αν θέλετε μπορείτε να το συνοδέψετε με ένα ποτήρι χυμό.~

Τέλειο, γρήγορο, χορταστηκό, υγειηνό και φούλ πρωτείνη πρωινό. Κατάλληλο για αυτούς που αθλούνται και θέλουν να βγάλουν μία σκληρή προπόνηση εις περαν!

5.Peneat butter τοστ

~Βάζουμε μία φέτα το τόστ στην τοστιέρα για να ξερωψυθεί και να γίνει τραγανή. Έπειτα τη αλείφουμε με μία κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο και μέλι. Μπορείτε να προσθέσετε αν θέλεται μισή ψιλοκομμένη μπανάνα και κανέλα (προεραιτικά). Συνοδέψτε το με ένα ποτήρι γάλα ή φυσικό χυμό πορτοκάλι~

Επίσης ενα πρωινό πλούσιο σε ενέργεια και πολλά θρεπτικά συστατικά που χρειαζόματε κατά τη διάρκεια της ημέρας μας!