Γυναίκες και Βάρη
Η αίθουσα με τα βάρη αποτελεί "απαγορευμένη ζώνη" για τις περισσότερες γυναίκες.
Ποια είναι όμως η πραγματικότητα για τις αντιστάσεις; Τα βάρη είναι
τελικά εχθρός ή σύμμαχος της γυναίκας για ένα καλοσχηματισμένο σώμα;
Ποιοι είναι οι μύθοι και ποια η πραγματικότητα;Εγώ προσωπικά γυμνάζομαι καθημερινά με βάρη και από όλα τα ήδη γυμναστικής που έχω δοκιμάσει αυτή είναι η καλύτερη με διαφορά!! Παρακάτω σας αναφέρω κάποιους από τους λόγους που οι γυναίκες πρέπει να εντάξουν στο καθημερινό προπονητικό τους πρόγραμμα ασκήσεις με αντιστάσεις!!
1. Τα βάρη αποτελούν το σύμμαχο της γυναίκας στην προσπάθειά της να χάσει λίπος.
Η άσκηση με αντιστάσεις αυξάνει το ρυθμό του βασικού μας μεταβολισμού
λόγω της αύξησης της μυϊκής μάζας. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα την καύση
περισσότερων θερμίδων ακόμα και σε περίοδο ανάπαυσης. Άρα τα βάρη, μας
βοηθούν να κάψουμε λίπος, άρα και κιλά!
2. Η αύξηση της μυϊκής μάζας δεν συνεπάγεται το λεγόμενο "φούσκωμα" που οι περισσότερες γυναίκες φοβούνται. Οι γυναίκες από τη φύση τους δεν μπορούν εύκολα να κερδίσουν όγκο,
λόγω των μειωμένων ορμονών που συντελούν στη μυϊκή υπερτροφία. Αυτό
όμως που μπορούν να κερδίσουν είναι μυϊκή ενδυνάμωση και κατ' επέκταση
τόνωση και ένα καλοσχηματισμένο, σφριγηλό σώμα! Στο κάτω κάτω εδώ επαγγελματίες που γυμνάζονται καθημερινά και ασχολούνται εδω και χρόνια με τον χώρο του fitness και του bodybuilding παλεύουν χρόνια να αποκτήσουν τον μυικό τους όγκο, και πιστευεις οτι με λιγες προπονήσεις την βδομάδα θα το καταφέρεις!? Στο εγκυώμαι πως δεν προκειται!!
3. Η αύξηση της δύναμης ως αποτέλεσμα της προπόνησης με βάρη συντελεί στην καλύτερη νευρομυϊκή συναρμογή. Όταν ελέγχουμε καλύτερα το σώμα μας αποφεύγουμε πιθανές πτώσεις, οπότε και τραυματισμούς.
4.Η αύξηση της μυϊκής δύναμης συνεπάγεται αύξηση της μυϊκής αντοχής, με αποτέλεσμα η ασκούμενη να αισθάνεται περισσότερη ευεξία και λιγότερη κούραση, κάνοντας την καθημερινότητά της ευκολότερη και καλύτερη!
5.Η άσκηση με βάρη αποτελεί το φάρμακο κατά της οστεοπόρωσης που προέρχεται από τη μείωση των οιστρογόνων κατά την εμμηνόπαυση κι αυτό γιατί συντελεί στην αύξηση της οστικής πυκνότητας.
6. Καταπολεμάται η κατάθλιψη και το στρες. Με τη γυμναστική ο οργανισμός απελευθερώνει τις ορμόνες της ευφορίας (ενδορφίνες) και μειώνει την κορτιζόλη, μια ορμόνη που παίζει σοβαρό λόγο στην κατάθλιψη.
7. Αύξηση του μεταβολισμού. Το 70%-80% του μεταβολισμού γίνεται στους μύες. Επομένως μεγαλύτερη μυϊκή μάζα σημαίνει αυξημένος μεταβολισμός. Η άσκηση με αντιστάσεις παράλληλα με μια αερόβια άσκηση ισοδυναμεί σε μεγαλύτερη ανάγκη του οργανισμού για σπατάλη ενέργειας κατά την ηρεμία η οποία θα προέρχεται από το λίπος και προσθέτει χαρακτηριστικά: Αποτέλεσμα είναι ότι με τα βάρη κάθεσαι και αδυνατίζεις.
8. Κυτταρίτιδα. Η κυτταρίτιδα δεν φεύγει μόνο με αερόβια άσκηση αλλά θα πρέπει μεγάλο μέρος της προπόνησης να αφορά στα βάρη. Το πρόβλημα της κυτταρίτιδας έγκειται στο ότι λιπώδης ιστός αποθηκεύεται ανάμεσα στο δέρμα και τη στοιβάδα που χαρακτηρίζεται από μικρής ελαστικότητας συνδετικού ιστού. Κάνοντας προπόνηση με βάρη έχουμε τα ίδια οφέλη με το αδυνάτισμα αλλά παράλληλα αναπτύσσεται η μυϊκή μάζα και σφίγγει με αποτέλεσμα εξαφανίζεται σταδιακά η όψη φλοιού πορτοκαλιού από το δέρμα
