Αύξησε την τεστοστερόνη σου (φυσικά)

Έξι φυσικοί τρόποι που θα ενισχύσουν τα επίπεδα της τεστοστερόνης σας
΄Εχω να σας παρουσιάσω μερικά καλά νέα, άκρως ενδιαφέροντα και πάντα επίκαιρα, που αφορούν κυρίως τον ανδρικό πληθυσμό, αλλά κατ? επέκταση και τον γυναίκειο, μιας και θα μιλήσουμε για τους τρόπους με τους οποίους θα μπορέσουμε να ανεβάσουμε την τεστοστερόνη μας.

1. Κρατήστε τα επίπεδα του σωματικού σας λίπους χαμηλά
Ένας από τους καλύτερους τρόπους να κρατηθούν τα επίπεδα τεστοστερόνης σας σε υψηλά επίπεδα είναι να κρατήσουμε το σωματικό σας λίπος χαμηλά . Τα υπέρβαρα άτομα έχουν χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης από τα άτομα με κανονικό βάρος. Εντούτοις, ενώ το πολύ σωματικό λίπος χαμηλώνει την τεστοστερόνη, το ίδιο πράγμα συμβαίνει και όταν τα επίπεδα σωματικού λίπους είναι πάρα πολύ χαμηλά. Σε μια ομάδα 19 παλαιστών (που πρέπει συχνά να χάσουν πολύ βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα για να συμμετάσχουν σε ένα αγώνα) τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώθηκαν λόγο του χαμηλού ποσοστού λίπους. Θα πρέπει να στοχεύουμε σε ένα ποσοστό σωματικού λίπους περίπου 10-15%.

2. Τρώτε ικανοποιητική ποσότητα πρωτεΐνης και λίπους.
Οι μελέτες παρουσιάζουν ισχυρή σχέση μεταξύ των επιπέδων διατροφικού λίπους και τεστοστερόνης. Η έρευνα που δημοσιεύεται στο περιοδικό της εφαρμοσμένης φυσιολογίας από μια ομάδα των ερευνητών κρατικού πανεπιστημίου Penn, δείχνει ότι η κατανάλωση διατροφικού λίπους συνδέθηκε με υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης Επιπλέον, οι διατροφές που είναι πάρα πολύ χαμηλές σε πρωτεΐνη παρουσίασαν επίσης πτώση της τεστοστερόνης. Η κατανάλωση πρωτεΐνης πρέπει να είναι κατά προσέγγιση 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους.
Έτσι, ένα άτομο που ζυγίζει 90 κιλά θα πρέπει να καταναλώνει 180 γραμμάρια πρωτεΐνης καθημερινά.

3. Γυμναστείτε με μεγάλα βάρη
Μακροπρόθεσμες μελέτες έχουν δείξει ότι περισσότερο από τρεις ώρες της άσκησης την εβδομάδα μπορεί να ανεβάσει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Εντούτοις όμως, δεν ανεβάζουν όλες οι μορφές άσκησης την τεστοστερόνη στο ίδιο επίπεδο .Οι ασκήσεις πρέπει να είναι δυναμικές, δεδομένου ότι η ελαφριές ασκήσεις (όπως το περπάτημα) έχουν λίγη επίδραση στα επίπεδα τεστοστερόνης. Οι μελέτες δείχνουν ότι οι κλασικές ασκήσεις όπως το σκουότς, οι πιέσεις πάγκου και η κωπηλατική με αρκετό βάρος (5-8 επαναλήψεις) θα ανυψώσουν επίσης την τεστοστερόνη σας.

4. Κοιμηθείτε αρκετά
Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορεί να κάνει κανείς για να αυξήσει την τεστοστερόνη είναι να φροντίσει να κοιμάται αρκετά. Η έλλειψη και η κακή ποιότητα ύπνου, μπορεί να ρίξει τα επίπεδα της τεστοστερόνης πάνω από 30% και παράλληλα να μειώσει και την λίμπιντο μας. Στόχος μας λοιπόν είναι να εξασφαλίσουμε τουλάχιστον 7-8 ώρες του ύπνου κάθε βράδυ.

5. ZMA
Το ZMA είναι ένα μείγμα του ψευδάργυρου, μαγνησίου και βιταμίνης B6. Η έρευνα δείχνει ότι αυτό το μείγμα των θρεπτικών ουσιών θα βελτιώσει τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, θα αυξήσει τη δύναμη, και θα επιταχύνει την αύξηση των μυών. Σε μια μελέτη, που πραγματοποιήθηκε στο δυτικό πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον, δύο ομάδες Αμερικανών ποδοσφαιριστών συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα εξάσκησης οκτώ εβδομάδων . Στην πρώτη ομάδα δόθηκε ZMA, ενώ στη δεύτερη δόθηκε ένα ψεύτικο συμπλήρωμα (placebo) . Στην ομάδα που πήρε συμπλήρωμα ZMA παρατηρήθηκε αύξηση της τεστοστερόνης κατά 33.5% . Σε αντίθεση με την άλλη ομάδα στην οποία τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώθηκαν.

6. Tribulus
Το Tribulus terrestris είναι ένα φυτό που καλλιεργείτε σε αρκτετές περιοχές του κόσμου, αλλά κυρίως τροπικές. Αναφορές δείχνουν ότι το Tribulus terrestris βοηθάει στην μυϊκή αύξηση και βελτιώνει την σεξουαλική απόδοση. Υπάρχουν ανέκδοτες μελέτες που παρουσιάζουν ότι το tribulus terrestris μπορεί να κάνει το σώμα μας να παράγει φυσική τεστοστερόνη.
Πολλοί διαφορετικοί πολιτισμοί το έχουν χρησιμοποιήσει για διάφορους λόγους.
Οι αρχαίοι Έλληνες, παραδείγματος χάριν, χρησιμοποίησαν το terrestris Tribulus για την αύξηση της ερωτικής διάθεσης. Οι Βούλγαροι το χρησιμοποίησαν για την θεραπεία της στειρότητας και για την ενίσχυση της λίμπιντο. Πρόσφατα, οι ανατολικό-ευρωπαίοι αθλητές το έχουν χρησιμοποιήσει αντί ορισμένων αναβολικών φαρμάκων για να αυξήσουν δύναμη και μέγεθος.